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冬天起床不要太猛：遵循三个“半分钟”原则！

发布于：2025-12-06 作者：凹凸曼阅读：27

12月5日消息，气温一天比一天冷，离开被窝更加困难了。

据媒体报道，冬天赖床是来自心脑血管的“呼唤”，人体在睡眠时的心跳和血液循环速度变慢，接近清晨时血压又会升高。

若起床过猛，人体血液供应可能反应不过来，造成体位性低血压、晕厥、心慌等问题，建议等大脑清醒，在床边坐一会儿，活动双脚和手臂促进血液循环。

医生介绍，冬天醒来后遵循三个“半分钟”原则，醒来以后躺在床上“半分钟”，伸伸懒腰，不要立刻起床下地；坐起来后靠在床头“半分钟”，这个半坐的体位可以使心脏和血管的负担开始逐渐增加；把腿下垂，再等“半分钟”，这是再一次预热，使心血管系统适应直立状态。

另外，冬天气温低，血管不好的老年人要注意不要过早外出，不宜做剧烈运动，可选择骑自行车、打太极拳等。平时应有意识地多吃一些含纤维（尤其是粗纤维）较多的食物，如绿叶蔬菜、水果、五谷杂粮等。

冬天起床不要太猛：遵循三个“半分钟”原则

冬天起床不要太猛：遵循三个“半分钟”原则 ！