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大量出汗后不能只喝白开水：可能导致低钾血症！

发布于：2024-06-17 作者：凹凸曼阅读：442

据媒体报道，在大量出汗后，只饮用白开水解渴，可能导致低钾血症。

据悉，在正常情况下，人体通过汗液排出的钾约占3%，但当出汗量显著增加时，钾的排出比例会大幅提高。与此同时，钠、氯等关键电解质也会随汗水一同流失。单纯补充水分，而不补充这些流失的电解质，会导致体内电解质平衡被打破，加剧电解质缺乏的状况。

钾离子在人体中扮演着至关重要的角色，它不仅参与维持细胞内外液体平衡，还涉及神经肌肉传导、心脏节律和酸碱平衡等多项生理功能。正常成年人每天需要摄入约2000毫克的钾，这些钾主要来源于我们的日常饮食，如香蕉、土豆、西红柿和菠菜等富含钾的食物。

当人体血清钾浓度低于正常范围（3.5~5.5毫摩尔/升）时，便可能出现低钾血症的症状，如肌肉无力、松弛，严重时甚至可能导致瘫痪和呼吸肌麻痹，危及生命安全。

因此，当身体大量出汗后，建议适量补充淡盐水或选择天然矿物质水、运动饮料等，以迅速补充流失的电解质。在1升白开水中加入约0.15克（即一小勺调味勺的量）的盐，让水带有微微咸味，就是一个简单有效的补充方法。

如果已经出现了低钾血症的症状，应该立即停止运动或者户外活动，尽快就医。

大量出汗后不能只喝白开水：可能导致低钾血症